توصیه های پزشکی گردن درد

گردن‌درد اغلب ناشی از آرتروز مهره‌های گردنی، کشیدگی عضلات یا بیرون‌زدگی دیسک گردن است. نشستن طولانی با وضعیت نامناسب (مثل کار با موبایل یا لپ‌تاپ) یکی از علل شایع امروزی است.

چه کارهایی مفید است؟

• اصلاح وضعیت گردن: هنگام کار با موبایل یا لپ‌تاپ، صفحه باید هم‌سطح چشم باشد.
• تمرینات کششی و تقویتی ملایم گردن و شانه‌ها.
• بالش مناسب: نه خیلی بلند، نه خیلی تخت؛ گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
• کمپرس گرم: برای درد مزمن و خشکی عضلات مفید است.
• فعال ماندن: استراحت طولانی در  بستر باعث ضعف عضلات گردن می‌شود.

چه کارهایی ممنوع است؟

1. نگه‌داشتن سر در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی (مثلاً پایین نگاه کردن به گوشی).
2.  انجام حرکات سریع یا چرخش ناگهانی گردن.
3.  استفاده از بالش‌های بلند یا خیلی سفت.
4.  ماساژ شدید یا خوددرمانی بدون مشورت با پزشک.
5. استفاده طولانی از گردنبند طبی بدون تجویز پزشک (باعث ضعف عضلات می‌شود).

تمرین‌های پیشنهادی:

فقط در موارد درد خفیف یا مزمن و پس از مشورت با پزشک:

1. چرخش ملایم گردن به طرفین تا حد راحتی (هر طرف ۵ بار).

2. خم‌کردن گردن به جلو و عقب به‌آرامی (۵ بار).

3. تمرین ایزومتریک: کف دست را روی پیشانی گذاشته و بدون حرکت گردن، چند ثانیه به‌آرامی فشار دهید؛ سپس پشت سر، سمت راست و چپ تکرار کنید (هر بار ۵ ثانیه، ۳ بار).

4. حرکت شانه‌ها به بالا و پایین برای کاهش فشار روی عضلات گردن.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟

• درد گردن همراه با انتشار به بازو یا دست.
• درد همراه با تب، کاهش وزن یا ضربه اخیر به گردن.
• بی‌حسی، گزگز یا ضعف در دست‌ها.
• سردردهای شدید یا سرگیجه همراه با گردن‌درد.
• درد مداوم بیش از ۴–۶ هفته.

💡 نکات پایانی

1. بیشتر موارد گردن‌درد با اصلاح وضعیت بدن و حرکات کششی بهبود می‌یابد.
2. مراقبت از وضعیت نشستن، بالش مناسب و تحرک روزانه کلید پیشگیری از دردهای گردنی است.
3.  اگر زیاد با موبایل یا لپ‌تاپ کار می‌کنید، سر خود را در راستای بدن نگه دارید و از «گردن موبایلی» پیشگیری کنید.

 برای دریافت آموزشها و نکات مهم ارتوپدی صفحه اینستاگرام دکتر بابک حسین زاده(کلیک نمایید)  را دنبال نمایید.