توصیههای بیماران مبتلا به خارپاشنه
نکات مراقبتی خار پاشنه
معرفی کوتاه
خار پاشنه برجستگی کوچکی از استخوان است که در قسمت زیر پاشنه ایجاد میشود و باعث درد بهویژه هنگام برداشتن قدمهای اول صبح یا بعد از استراحت طولانی میشود. علت اصلی آن فشار مکرر و کشش زیاد بر روی بافت کف پا (فاسیای کف پایی) است. عواملی مانند ایستادن طولانی، کفش نامناسب، اضافه وزن یا التهاب مزمن این بافت باعث بروز آن میشود.
✅ کارهای مفید:
- استفاده از کفش راحت و دارای کفی نرم و قوسدار.
- استفاده از پد یا کفی مخصوص خار پاشنه برای کاهش فشار.
- انجام حرکات کششی کف پا و عضلات پشت ساق روزی چند بار.
- کاهش وزن در صورت اضافهوزن.
- ماساژ ملایم کف پا با بطری آب گرم یا توپ تنیس.
- استراحت نسبی در هنگام درد شدید و اجتناب از ایستادن طولانی.
🚫 کارهای ممنوع
- پیادهروی طولانی یا دویدن روی سطوح سخت در دوره درد.
- استفاده از کفش تخت یا بدون پاشنه مناسب.
- انجام حرکات پرشی یا ورزش سنگین بدون گرمکردن.
- خوددرمانی با تزریق یا دارو بدون مشورت پزشک.
🏋️ تمرینهای پیشنهادی
- در حالت نشسته، یک حوله زیر کف پا بیندازید و دو سر آن را بهآرامی به سمت خود بکشید، ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید (۳ بار).
- با توپ تنیس یا بطری آب سرد، کف پا را بهآرامی جلو و عقب بچرخانید (۲ تا ۳ دقیقه).
- روبهروی دیوار بایستید، کف دستها روی دیوار، یک پا جلو و دیگری عقب؛ زانوی جلو خم و عقب صاف، پاشنه عقب روی زمین بماند. ۲۰ ثانیه نگه دارید و تکرار کنید.
این تمرینها باعث کاهش کشش روی فاسیای کف پایی و درد پاشنه میشوند.
💉 درمانهای پزشکی در صورت نیاز
اگر درد با درمانهای خانگی کاهش نیابد، پزشک ممکن است موارد زیر را توصیه کند:
- داروهای ضد التهاب خوراکی یا موضعی
- تزریق موضعی داروی ضد التهاب یا پیآرپی
- فیزیوتراپی شامل امواج اولتراسوند، شاکویو یا لیزر تراپی
- در موارد نادر، جراحی برای آزادسازی فاسیای کف پایی
⚠️ چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنند
- درد شدید که مانع راه رفتن میشود.
- عدم بهبود پس از چند هفته درمان خانگی.
- ورم، قرمزی یا گرم شدن پاشنه.
- درد ناگهانی همراه با صدای تق یا آسیب واضح کف پا.
در صورت تزریق پاشنه داشتید میتوانید نکات مربوط به بعد از تزریق را از این صفحه(کلیک نمایید)مطالعه نمایید
💡 نکات پایانی:
- خار پاشنه در واقع نشانهای از التهاب کف پا است، نه علت اصلی درد.
- بیشتر بیماران با درمانهای ساده و کفش مناسب بهبود مییابند.
- پیگیری تمرینهای کششی و استفاده از کفش استاندارد کلید اصلی کنترل درد است.
- صبر و تداوم در درمان اهمیت زیادی دارد، چون روند بهبودی ممکن است چند هفته تا چند ماه طول بکشد.
برای دریافت آموزشها و نکات مهم ارتوپدیصفحه اینستاگرام دکتر بابک حسین زاده(کلیک نمایید) را دنبال نمایید.
آموزش های مرتبط
