توصیه های پزشکی کمردرد
کمردرد یکی از شایعترین مشکلات اسکلتی–عضلانی است. اغلب ناشی از فشار مکانیکی روی عضلات، رباطها یا دیسکهای بینمهرهای است. در بیشتر موارد علت آن آرتروز ستون فقرات یا بیرونزدگی دیسک میباشد.
چه کارهایی مفید است؟
- فعال بمانید: استراحت مطلق بیش از ۲ روز مضر است؛ پیادهروی سبک بهترین ورزش است.
- تمرینات تقویتی عضلات مرکزی (Core): عضلات شکم و کمر ستون فقرات را تثبیت میکنند.
- اصلاح وضعیت نشستن: پشت صاف، زانوها همسطح لگن، استفاده از صندلی با پشتی مناسب.
- استفاده از کمپرس گرم: در دردهای مزمن یا اسپاسم عضلات کمک میکند.
- وزن مناسب: چاقی فشار روی دیسکها را چند برابر میکند.
چه کارهایی ممنوع است؟
- برداشتن اجسام سنگین با خم شدن کمر: همیشه باید با خم شدن زانو و صاف نگهداشتن کمر بلند کنید.
- نشستن طولانی پشت میز یا رانندگی: هر ۳۰–۴۵ دقیقه باید از جا بلند شوید.
- ورزشهای پر فشار (دویدن روی آسفالت، وزنهبرداری سنگین): فشار زیادی به دیسک وارد میکنند.
تمرینهای پیشنهادی:
۱️⃣ پل باسن: درازکش، زانوها خم و باسن را بالا بیاورید، ۵ ثانیه نگه دارید.
۲️⃣ کشش زانو به سینه: درازکش، یک زانو را به سمت سینه بکشید و ۵ ثانیه نگه دارید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟
- انتشار درد به پا همراه با گزگز یا بیحسی.
- ضعف ناگهانی حرکتی در عضلات پا یا مشکل در کنترل ادرار/مدفوع (اورژانسی).
- درد مداوم بیش از ۶ هفته با درمانهای ساده.
برای دریافت آموزشها و نکات مهم ارتوپدی صفحه اینستاگرام دکتر بابک حسین زاده(کلیک نمایید) را دنبال نمایید.
آموزش های مرتبط
